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miércoles, 7 de diciembre de 2011

Menús Semanales


Menús elaborados por  semanas

1ªSemana:


LUNES
Desayuno. Té o café  con leche descremada; 2 tostadas de pan integral con queso blanco light; 1 kiwi.
Media Mañana. Yogur desnatado con frutas.
Almuerzo. Caldo de verduras; wok de pasta integrales y queso mozarella.
Merienda. Café descafeinado c/ leche; 3 galletitas integrales 1 naranja
Cena. Sopa de tomate; berenjena gratinada; macedonia.
MARTES
Desayuno. Té o café con leche desnatada ; yogur descremado con fruta fresca; 3 galletitas integrales.
Media Mañana. Macedonia de frutas.
Almuerzo. Puré o crema de verduras , filete de lenguado en colchón de cebollas y tomates; 1 fruta
Merienda. Té verde; 1 tostada de pan integral con queso blanco y rodaja de tomate.
Cena. Crema de calabaza y zanahoria; ensalada de pepinos, tomate,  huevo duro; mouse de melocoton sin azúcar.
MIERCOLES
Desayuno. Té ó café descafeinado; bol de copos de avena con leche descremada; 1 naranja.
Media Mañana: Yogur  desnatado.
Almuerzo.Ternera  guisada o a la plancha con espinacas;  1 porción de pan integral ;1 infusión
Merienda. Café descafeinado con leche y 1 manzana.
Cena. Caldo de verduras; soufflé de espinacas y queso ; compota de pera con dos nueces picadas.
JUEVES
Desayuno. Té o café  con leche descremada; 3 galletitas integrales con mermelada baja calorías; piña
Media Mañana Yogur con frutas.
Almuerzo. Tomates cherry al orégano;  lentejas con zanahoria y verduras.
Merienda. Té rojo; 1 tostada de pan integral con queso blanco descremado y tomate.
Cena. Ensalada verde con  atún y espárragos  ; manzana asada.
VIERNES
Desayuno: Té o café con leche ; yogur descremado con cdita. de salvado de avena y pasas de uva.
Media Mañana: Manzana.
Almuerzo. Arroz con brócolis; daditos de pollo encebollados con almendras.
Merienda: Café  con leche desnatada; 1 tostada de pan integral ; 1 mandarina
Cena: Consomé de verduras; tortilla francesa  con queso blanco descremado; ensalada de repollo blanco y champiñones; macedonia pequeña de frutas.
SABADO
Desayuno. Té o café  con leche descremada; 2 tostadas de pan integral con queso magro; 1 naranja.
Media Mañana. Yogur o fruta.
Almuerzo. Ensalada verde con semillas de sésamo; lomo de cerdo  con piña.
Merienda. Té verde; 3 galletitas integrales.
Cena. Pechuga de pavo o pollo a la plancha; puré de manzana con canela; kiwi y frutillas fileteadas.
DOMINGO
Desayuno. Té o café con leche denatada; macedonia; 1 tostada de pan integral.
Media Mañana: Yogur o fruta.
Almuerzo. Pechuguitas de pavo o pollo al limón; vegetales a las finas hierbas; Flan de huevo dietético.
Merienda. Té con leche descremada; yogur 0%
Cena. Caldo de verduras; ensalada con brotes de soja y zanahoria rallada; tomate relleno de queso o requeson.


2ª Semana:

LUNES
Desayuno: naranja, descafeinado, 1 tostada integral con pavo
Media mañana: Un yogurt ; un anitin; fruta
Comida: Espinacas al horno, albóndigas con tomate y pan
Media tarde: Una manzana y 5-6 cacahuetes
Cena: Ensalada de tomate y lenguado al limón
MARTES 
Desayuno: Un kiwi y pourridge ( por variar) pero puede ser café o cola- cao 0% con galletas bizcocho o tostada itegral con semillas.
Media mañana: Un yogurt y un anitin
Comida: Arroz tres delicias y fruta
Media tarde: 2 rodajas de piña y 4-5 avellanas
Cena: Garbanzos con tomate y yogurt
MIÉRCOLES 
Desayuno: naranja, descafeinado, 1 tostada integral con jamón
Media mañana: Un yogurt y 1 rodaja de piña
Comida: Espaguetis a la mostaza y trucha al horno con verduras o sin verduras pero con , fruta
Media tarde: Uvas y un yogurt
Cena: Muslos de pollo encebollados y una mandarina
JUEVES
Desayuno: Un kiwi y pourridge
Media mañana: Una nectarina y 3 nueces
Comida: Huevos a la cazuela, pan y yogurt y fruta
Media tarde: Una tostada con tomate, lechuga y jamón york
Cena: Ensalada variada (lechuga, tomate, pollo…) y yogurt
VIERNES 
Desayuno: naranja, descafeinado, 1 tostada integral con mermelada
Media mañana: Un yogurt y 8 cacahuetes
Comida: Puré de verduras y 2 filetes de lomo a la plancha, si lleva patata el puré no necesitamos pan. Si no una porción de pan
Media tarde: Una tostada con queso y uvas
Cena: pastel de jamón y queso y una manzana
SÁBADO 
Desayuno:  naranja, descafeinado, 1 tostada integral con jamón
Media mañana: Un yogurt y 3 nueces
Comida: Lentejas con verduras, chorizo y pan
Media tarde: Una rebanada de pan con tomate y pavo
Cena: Revuelto de champiñones y una manzana
DOMINGO
Desayuno:  naranja, descafeinado, 1 tostada integral con pavo
Media mañana: Un yogurt y 3 nueces
Comida: Judías verdes con tomate, merluza con gambas y pan
Media tarde: Uvas y un yogurt
Cena: Espinacas salteadas con surimi ; yogurt

En el desayuno podéis tomar café con leche.. esto solo es un ejemplo!! aconsejable también alguna infusión o té entre horas!!!

7 comentarios:

Anónimo dijo...
Silvia este menu esta muy bien ,asi nos facilitas a las que no lo tenemos por mano todavia. Gracias por todo lo que nos ayudas .
SILVIA GARCIA PARRAL dijo...
gracias a vosotros!!! intentaré seguir ayudando es para mi todo un placer!!! :)
Anónimo dijo...
Está muy bien el Blog. Enhorabuena. Isa :)
Ruth dijo...
Uy, qué bien! Esto nos ayuda mucho Silvia! Nos irás poniendo las recetitas de los platos elaborados de estos menús??? Sería la rebomba!
Gracias guapa!
PEPITA dijo...
Gracias SILVIA, POR FACILITARNOS LA DIETA, ERS ESTUPENDA UN BESO,
SILVIA GARCIA PARRAL dijo...
Gracias a vosotras por seguirme chicas!!!
Mil Gracias y mil besos!!!!
VERONICA ROBLES dijo...
como se hace el pastel de jamón y queso?

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